Πως?Απλά κάνε το! Ξεκίνα σήμερα μια νέα συνήθεια! Διάλεξε την ώρα της ημέρας που ταιριάζει καλύτερα στο πρόγραμμά σου και ξεκίνα την άσκησή σου κάθε μέρα την ίδια ώρα. Ο στόχος σου είναι να ολοκληρώσεις 21 ημέρες στη σειρά. Τότε θα έχεις μια νέα υγιή ρουτίνα!
Άρχισε με απλά πράγματα.Έτοιμος; Πάμε! Άνοιξε την πόρτα και βγες έξω! Μια βόλτα γύρω από το σπίτι μπορεί να είναι μια υπέροχη αρχή. Μην ανησυχείς για τον χρόνο που θα αφιερώσεις ή την ένταση.Απλά περπάτα σε γρήγορο ρυθμό ή τρέξε. Απόλαυσε τον καθαρό αέρα και ανακάλυψε καινούργιες γωνιές της γειτονιάς σου. Αν έχεις ακουστικά, μην τα ξεχάσεις! Η μουσική δίνει πάντα περισσότερο ενέργεια και μεγαλύτερο κίνητρο!
Αν πάλι προτιμάς την άσκηση στο σπίτι, τότε βρες ένα μικρό χώρο, βάλε το αγαπημένο σου τραγούδι να παίζει δυνατά και ξεκίνα να κάνεις τρέξιμο επιτόπου (τζόκινγκ) ή μερικά jacks στον ρυθμό του. Διάλεξε 1 ή 2 απλές ασκήσεις που γνωρίζεις καλά όπως κοιλιακούς, ραχιαίους ,καθίσματα ή push ups και μέτρα 10 επαναλήψεις 2-3 φορές. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις σαν επιπλέον βάρος μπουκάλια νερού ή μερικά βιβλία.
Κάνε το καθημερινά με μια ήμερα ξεκούραση. Μόνο 10 ή 15 λεπτά είναι αρκετά για να ξεκινήσεις. Βάλε υπενθύμιση στο κινητό σου τηλέφωνο. Στείλε στον εαυτό σου ένα email ή μια εφαρμογή σημείωσης και ξεκινήνα αμέσως! Μην αφήνεις το χρόνο να περάσει!
Τώρα, όταν ολοκληρώσεις μία ή δύο εβδομάδες, άρχισε να αυξάνεις το χρόνο προσθέτοντας κάθε μέρα 2 ακόμη λεπτά. Επιπλέον αύξησε προοδευτικά και την ένταση που γυμνάζεσαι. Χρησιμοποίησε ένα έξυπνο ρολόι για να ελέγχεις τον καρδιακούς σου παλμούς και την πρόοδό σου ή στείλε μου μήνυμα για να μάθεις πώς μπορείς να το υπολογίσεις μόνος σου.
Καλή αρχή!
